ایسٹروجن ہارمون: اس کا اہم کردار اور متوازن غذا

انسانی جسم میں ہارمونز پیغام رساں کا کام کرتے ہیں، اور ان میں ایسٹروجن (Oestrogen) سب سے اہم ہارمونز میں سے ایک ہے۔ اگرچہ اسے مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کے برعکس "نسوانی ہارمون" کہا جاتا ہے، لیکن یہ مردوں اور عورتوں دونوں کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔

ایسٹروجن کے جسم میں اہم کام

ایسٹروجن صرف تولیدی صحت تک محدود نہیں ہے، بلکہ اس کے فوائد درج ذیل ہیں:

• ہڈیوں کی مضبوطی: یہ کیلشیم کے ساتھ مل کر ہڈیوں کو کمزور ہونے سے بچاتا ہے۔
• دل کی صحت: یہ خون کی نالیوں کو لچکدار رکھتا ہے اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔
• دماغی صحت: یہ موڈ کو بہتر رکھنے اور یادداشت کو تیز کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

غذا کے ذریعے ایسٹروجن کو کیسے برقرار رکھیں؟

آپ کی خوراک وہ خام مال ہے جسے جسم ہارمونز بنانے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ یہاں کچھ ایسی غذائیں ہیں جو ایسٹروجن کو متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہیں:

1. السی کے بیج (Flaxseeds)

السی کے بیج ایسٹروجن کو متوازن رکھنے کا بہترین ذریعہ ہیں۔ ان میں موجود 'لگننز' جسم میں ہارمونز کی زیادتی یا کمی دونوں صورتوں میں اسے نارمل رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

2. گوبھی اور ہری سبزیاں

بند گوبھی، پھول گوبھی اور بروکرلی میں ایسے مرکبات پائے جاتے ہیں جو جگر (Liver) کو فاضل ایسٹروجن جسم سے نکالنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس سے 'ایسٹروجن ڈومیننس' کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔

3. فائبر (Fiber) والی غذائیں

اگر آپ کا ہاضمہ درست نہیں ہے، تو پرانا ایسٹروجن جسم سے نکلنے کے بجائے دوبارہ خون میں شامل ہو جاتا ہے۔ اس لیے اپنی غذا میں دالیں، اناج اور سبزیوں کا استعمال بڑھائیں تاکہ کھانے کی منصوبہ بندی میں ہاضمے کا خیال رکھا جا سکے۔

طرزِ زندگی میں تبدیلیاں

صرف غذا ہی کافی نہیں، بلکہ ان چیزوں کا بھی خیال رکھیں:

• پلاسٹک کا استعمال کم کریں: پلاسٹک کے برتنوں میں ایسے کیمیکلز ہوتے ہیں جو ہارمونز کو خراب کرتے ہیں۔
• نیند پوری کریں: نیند کی کمی ہارمونز کے توازن کو تیزی سے بگاڑتی ہے۔
• ورزش کریں: روزانہ کی ورزش جسم میں دورانِ خون اور میٹابولزم کو بہتر بناتی ہے۔