ورزش سے پہلے کیا کھائیں؟ بہترین توانائی اور کارکردگی کے لیے گائیڈ

کیا آپ اکثر ورزش کے دوران جلدی تھک جاتے ہیں؟ اس کی ایک بڑی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ نے ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے جسم کو صحیح 'ایندھن' فراہم نہیں کیا۔

ورزش سے پہلے کی غذا کیوں ضروری ہے؟

جس طرح لمبی ڈرائیو پر جانے سے پہلے گاڑی میں پیٹرول بھروانا ضروری ہے، اسی طرح سخت ورزش کے لیے آپ کے پٹھوں کو گلائیکوجن (Glycogen) کی ضرورت ہوتی ہے جو ہمیں کاربوہائیڈریٹس سے ملتا ہے۔

کب کھانا چاہیے؟

ٹائمنگ بہت اہم ہے! اگر آپ مکمل کھانا کھا رہے ہیں تو ورزش سے 2 سے 3 گھنٹے پہلے کھائیں۔ لیکن اگر آپ کے پاس وقت کم ہے، تو ورزش سے 30 سے 45 منٹ پہلے کوئی ہلکی چیز جیسے پھل یا کھجوریں لے سکتے ہیں۔

پانی کا استعمال

صرف کھانا ہی نہیں، بلکہ پانی کی صحیح مقدار بھی ضروری ہے۔ ڈی ہائیڈریشن آپ کی طاقت کو 20 فیصد تک کم کر سکتی ہے، اس لیے ورزش سے پہلے اور دورانِ ورزش پانی پیتے رہیں۔