ضروری معلومات درج کریں
اپنے یونٹس، عمر، قد، وزن، سرگرمی اور مقصد منتخب کریں۔ اختیاری معلومات بعد میں بھی شامل کی جا سکتی ہیں۔
FitMeterApp کیلوریز، BMI، پروٹین، پانی، فاسٹنگ، میل پلاننگ اور غذائیت کے ٹولز کو ایک محفوظ اور آسان ڈیش بورڈ میں یکجا کرتا ہے۔
مختصر پروفائل بنائیں یا کوئی بھی کیلکولیٹر کھولیں۔ آپ کی معلومات صرف آپ کے ڈیوائس پر محفوظ رہتی ہیں۔
اپنے یونٹس، عمر، قد، وزن، سرگرمی اور مقصد منتخب کریں۔ اختیاری معلومات بعد میں بھی شامل کی جا سکتی ہیں۔
مختلف ایپس کے بغیر کیلوریز، BMI، پروٹین، پانی اور منصوبہ بندی کی رہنمائی دیکھیں۔
اپنے اہداف کو عملی بنانے کے لیے ریسیپیز، میل پلانز اور گروسری پلانر استعمال کریں۔
روزانہ کے اہداف معلوم کرنے کے لیے ضروری خانے پُر کریں۔ اضافی ترجیحات اختیاری ہیں اور کسی بھی وقت تبدیل کی جا سکتی ہیں۔
کوئی بھی ٹول براہِ راست کھولیں۔ اوپر پروفائل محفوظ کیا ہو تو متعلقہ خانے خود بخود بھر جائیں گے۔
مستند فارمولوں سے BMI، بنیادی میٹابولک ریٹ اور روزانہ توانائی کی ضرورت معلوم کریں۔
عالمی فوڈ ڈیٹابیس سے فی 100 گرام کیلوریز کا تخمینہ تلاش کریں۔
اپنے روزانہ کیلوری ہدف کے مطابق پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور چربی کی مناسب تقسیم معلوم کریں۔
وزن، مقصد، سرگرمی اور عمر کے مطابق روزانہ اور فی کھانا پروٹین ہدف معلوم کریں۔
مینٹیننس کیلوریز کا مختلف ڈیفیسٹ اور ہفتہ وار تبدیلی کے تخمینوں سے موازنہ کریں۔
اپنے مقصد اور سرگرمی کے مطابق پروٹین، کاربز، چربی، فائبر، شکر، سوڈیم اور پانی کے اہداف معلوم کریں۔
16:8، 18:6، 20:4 یا OMAD کے اوقات لائیو فاسٹنگ ٹائمر کے ساتھ بنائیں۔
روزانہ کیلوریز کے مطابق WHO کی 10% حد اور مثالی 5% فری شوگر ہدف دیکھیں۔
پروٹین، سبزیوں، مکمل اناج، پھل اور صحت مند چربی کے لیے بصری میل پلانر۔
ہر کھانے میں چاول یا روٹی، چکن، سبزی، پھل اور تیل کی مناسب مقدار معلوم کریں۔
جسمانی وزن اور ورزش کے دورانیے کے مطابق روزانہ پانی کی ضرورت معلوم کریں۔
اپنا صحت مند ہدف وزن معلوم کریں۔
Robinson، Miller، Devine اور Hamwi فارمولے استعمال ہوتے ہیں۔
U.S. Navy طریقے سے جسمانی پیمائشوں کی بنیاد پر چربی کی شرح معلوم کریں۔
سرگرمی سے جلنے والی کیلوریز کا تخمینہ لگائیں۔
واک، دوڑ یا سائیکلنگ میں توانائی کا خرچ دیکھیں۔
قد، وزن اور جسمانی چربی سے چربی کے بغیر جسمانی ماس انڈیکس کا تخمینہ لگائیں۔
آپ کے ڈیوائس پر نجی پینٹری، ریسیپی میچنگ، گروسری چیک لسٹ، میل کیلنڈر اور بجٹ ٹریکنگ۔
پلانر کھولیںہیلتھ کیلکولیٹر اسی وقت زیادہ مفید ہوتے ہیں جب ان کے طریقے اور حدود واضح ہوں۔
بنیادی تخمینوں میں BMI اور Mifflin–St Jeor جیسے معروف طریقے آسان وضاحت کے ساتھ استعمال ہوتے ہیں۔
آپ کا ڈیش بورڈ پروفائل اور حالیہ حساب کتاب صرف آپ کے براؤزر میں رہتا ہے، جب تک آپ اسے خود حذف نہ کریں۔
نتائج عمومی تخمینے ہیں۔ ہماری صحت اور حفاظت کی رہنمائی.
لچکدار کھانوں کے آئیڈیاز دیکھیں یا اپنی پسندیدہ غذاؤں سے عملی گروسری لسٹ بنائیں۔